2014年6月17日火曜日

近頃では...

はじめまして、医事課のGです。

4月から勤務が始まりもうじき3か月が経とうとしています。
周りの方々に沢山助けて頂きながら毎日を過ごしています。
今回、初ブログという事で緊張しますが、どうぞ宜しくお願いします。

さて、近頃スーパーへ行きますと「糖質制限」、「糖質オフ」、「糖質ゼロ」という言葉をよく目にするようになりましたね。
とりわけ酒類コーナーですね。
各メーカーの糖質オフ、糖質ゼロアピールすごいです。
また、あるコンビニでは低糖質のパンが販売され、なかなかの評判だそうですよ。
それだけ糖質を意識する風潮が広がっているという事ですね。

私は糖質制限初心者のため、小腹がすくとつい甘い物に手が...
イヤイヤ、ちょっと待って、そんな時には....と
姫野院長の著書 「心療内科に行く前に食事を変えなさい 疲れた心に効く食べ物・食べ方」 を
まるで辞書をひくかのようにページをめくります。

ありました ありました!!

 
・チーズ
・ナッツ
・牛乳や豆乳
・無糖ヨーグルト
・ゆで卵
・するめや小魚スナック等

これらがおすすめだと具体的に書かれていました。
どれも手に入りやすい物ですから実践しやすいですよね。

10年後20年後の自分の為に今頑張ろうと思います。
皆様も出来る事から少しずついかがでしょうか。

2014年6月3日火曜日

夏の飲み物、ご用心!

こんにちは、看護部のKです。
私は先週軽井沢に行ってきました。
青い空やさわやかな新緑に包まれ、澄み切った空気を胸いっぱいに吸い込むとすがすがしい気分になりました。


さて、6月に入り蒸し暑い日が続きますが、皆様体調崩されていませんか?


これからの季節、冷たい飲み物を飲む機会が増えます。
熱中症予防のためにも正しい水分補給をすることが大切です。
その時に気を付けたいのが『糖』です。飲み物によって糖質を摂る事は、多くの問題を含んでいます。

・飲み物に含まれる『糖』により、急激な血糖値の上昇を招き低血糖症や様々な精神状態と身体の変調(動悸・頭痛・めまい・疲れやすい・気持ちが安定しない・キレやすい)が現れます。

・発汗が多く水分が不足しているときに『糖』を含む飲み物を摂ると、血液の浸透圧が上昇します。浸透圧の上昇は熱中症の原因の一つと考えられています。


☆飲み物の含まれる糖分☆
  ●清涼飲料水500mlあたりスティックシュガー18本分(糖分約54g)
  ●スポーツドリンク500mlあたりスティックシュガー11.2本(糖分約33,6g)
  ●野菜系飲料280mlあたりスティックシュガー18本(糖分約25.5g)
   ※紅茶飲料、乳酸菌飲料、果実系飲料なども500mlあたりスティックシュガー10~20本分
    (糖分30~60g)の糖分が含まれます。

冷たい飲み物が欲しくなるこの季節、コンビニで手軽に買える飲み物は種類も豊富でつい手が伸びしまいますが、以上のことをふまえたうえで上手に飲み物を選びましょう!!



夏はビタミンCの不足に、ご用心!
ビタミンCは風邪の予防や肌の美白、免疫力アップなど、様々な効能が知られており、ビタミン不足はいろいろなトラブルを引き起こす要因になります。特に、夏は暑さや紫外線の強さでCの消費量が多くなり不足しがちです。

コンビニ等でビタミンが含まれている飲料も販売されています。しかし、表示されている量=摂れる量ではありません。水に溶かした状態で長時間置いておけば、水溶性ビタミンのほとんどは壊れてしまい、私たちが買って飲むときにはほとんど残っていないと考えられます。
(医薬品でなく『食品』は、製造するときに入れた量を表示すれば、法的に問題ありません)



この夏イチ押し!!
Vitamix  ビタミックス ノンシュガー   
                                   ー砂糖不使用&食物繊維入りー

☆暑い季節に失われたビタミンをたっぷり補給。ノンシュガーなので安心です。
☆お食事のお供のもぴったりです。配合された食物繊維は、食事に含まれる糖の吸収を緩やかにします。
☆おやつや休憩タイムにも
 ●プロテイン+牛乳(豆乳)に加えて
 ●無糖ヨーグルトに混ぜて
 ●ゼリーに固めて
 ●アイスティーにいれて
 ●炭酸水で溶かせばよりさわやかに
 
 
POINT!
高度な技術によって、脂溶性のビタミンAを水に溶けやすい形にしています。さらに、ビタミン類の本来の苦みや臭い、相互作用による変化をそれぞれのビタミンを個別にコーティングすることや、植物由来の酸化防止剤を使用することによって、安定化を図っているそうです!
  
 
 
 

 
 
これから梅雨の季節に突入しますね。
太陽の光を浴び、たっぷりの水分を含んだ紫陽花が美しく咲き始めました。
私たちも、この紫陽花のように、良質のビタミンと水分を摂り美しく元気に夏を乗り切りましょう!!